Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı (DOMS) Neden Olur?

Yeni bir egzersize başladıktan veya alışkın olduğunuzdan daha yoğun bir antrenman yaptıktan 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkan o derin kas ağrısına "Gecikmiş Başlangıçlı Kas Ağrısı" (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS) denir. Bu ağrı, sanılanın aksine laktik asit birikiminden kaynaklanmaz.

DOMS'un asıl nedeni, kasların alışık olmadığı bir yüke maruz kaldığında, kas liflerinde meydana gelen mikroskobik yırtıklardır. Özellikle kasın uzarken kasıldığı "eksantrik" kasılmalar (örneğin yokuş aşağı koşmak, ağırlığı yavaşça indirmek) bu mikro yırtıklara daha fazla neden olur. Vücut, bu mikro hasarı onarmak için bir iltihaplanma (enflamasyon) tepkisi başlatır. Bu onarım sürecinde, bölgeye hücum eden bağışıklık hücreleri ve artan kan akışı, sinir uçlarını uyararak ağrı, hassasiyet ve sertlik hissine neden olur. Bu aslında, kasın daha güçlü bir şekilde yeniden inşa edildiği ve bir sonraki sefer aynı yüke daha hazırlıklı hale geldiği bir adaptasyon sürecidir.

Kelimeler: doms, kas ağrısı, egzersiz, spor, fizyoloji, laktik asit, eksantrik kasılma